上手なカフェインとトレーニングの関係性【運動する30分前摂取が有効!!】

更新 2021年5月24日

本日は脂肪燃焼とカフェインの関係についてです！☕️ そもそものカフェインの由来ですが、コーヒーから抽出されたためカフェインと呼ばれるようになりました。

カフェインの2つの効果

カフェインを摂取するメリットをご紹介します！

①筋肥大効果筋肉に力が発揮する時にはカルシウムイオンというものが働くのですが、カフェインを摂取することでカルシウムイオンが増えて、筋力が上がると言われています。

②脂肪の燃焼を促進する効果体脂肪が分解するときは脂肪細胞が分解されて脂肪酸が血液中にでるのですが、カフェインを摂取することで、脂肪細胞が血液中に出ていく働きが強くなるのです。なので脂肪細胞の分解もカフェインが促進してくれます。もちろんデメリットもあります。

さらにカフェインを摂るとアドレナリン、ノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは脂肪を分解し、遊離脂肪酸という物質に分解する作用があります！エネルギーとして活用できる脂肪分の遊離脂肪酸これがカフェインが脂肪を分解してくれる言われる理由です⤴︎ですが、遊離脂肪酸もエネルギー消費されないと意味がなく、カフェイン摂取後に運動する事が脂肪燃焼を促進させると言えます。

トレーニングに最適な摂取時間

運動する30分程前の摂取が効果的です?またカフェインはお茶などに含まれるカテキンと一緒に摂るとより効果的という事も分かっています。その為、玉露、紅茶などがカフェインとカテキンを一緒に摂れるのでおすすめです?

カフェインを過剰に摂取してしまうと、心拍数の増加、興奮、寝付きが悪くなる、吐き気、お腹を下してしまうなど、健康に被害をもたらすことがあります。なので摂取する量はしっかりと把握しておくことが大事です。成人の最大摂取量は400mgと言われていますので、その数値を超えないように頭に入れておきましょう！最低でも睡眠の4〜5時間前までの摂取ですと健康に悪影響は無いとされています。またカフェインの吸収率などは個人差があるため自分にあった量を試してみてください?

 

新店舗情報

• BodyDesignGYM(ボディーデザインジム)二俣川店
• 営業時間 9:00~20:00
• 入会方法 まずは無料カウンセリングをお試しください。
• ご質問お問合せ  TEL 046-260-6657   LINE 公式ラインからお問合せ
• 住所 〒241-0024 神奈川県横浜市旭区本村町１０８−７ 北井ビル 202号室
• 最寄り駅 二俣川駅

店舗詳細

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