BodyDesignGYMです！
本日はバストアップとたるみの防止につながる大胸筋のトレーニングをご紹介します！
ダンベルプレスでございます！
こちらの種目は大胸筋全体に負荷をかけることが出来、さらに肩の筋肉や上腕三頭筋(二の腕)にも効かせられるので、ボディラインを綺麗にしたい方にオススメでございます！
また、この種目は重いバーベルを使ったベンチプレスよりも軽い重量で行えるため、女性の方やトレーニング初心者の方にも行いやすい種目となっております^_^
【やり方】
・ベンチに仰向けになり、肩甲骨を背中の中心に寄せる。
・胸の前にダンベルを構えて、ダンベルを胸の横まで下ろしていく（肩より上には下ろさない。)
・ダンベルをなるべく深く下ろしたら、肩甲骨を寄せた状態を維持しながらダンベルを押し上げる。
この動作を繰り返していきます。
まずは無理なく扱える重量から始めて、少しずつ重量を上げていきましょう⤴︎
また、バストアップを狙うなら10〜12回をギリギリ上げられるくらいの重量でやる事をオススメします^_^
他にも大胸筋を鍛える種目は沢山あります！
是非、BodyDesignGYMで体験してみてください⤴︎
